¿Deseas descubrir el alpinismo en Nepal, pero eres principiante y no sabes por dónde empezar? Para ayudarte a ver claro, le hemos dado la palabra a una de nuestras guías de montaña expertas: Riten Jangbu Sherpa, alias Tashi. Certificada IFMGA/UIAGM, cuenta con 16 años de experiencia en alpinismo y ya ha realizado numerosas ascensiones de cumbres de más de 8.000 metros.

En esta entrevista, nos comparte su experiencia y sus mejores consejos para lograr su primera expedición en alta montaña en Nepal, desde la elección de la cumbre hasta la preparación física y mental.

¿Qué «vía fácil» o qué cumbre privilegiar para una primera experiencia en alpinismo en Nepal?

«Si comienzas en alpinismo himalayo, te recomiendo que te intereses en:

• Yala Peak,

• Pisang Peak,

• Yalung Ri (Rolwaling),

• Pangen Dokpa,

• Baden Power/Scout Peak (Langtang),

• Lobuche East Peak.

Todos son excelentes picos de iniciación, cada uno ofreciendo algo un poco diferente.

El Yala Peak (5.732 m), en la región del Langtang, es probablemente el más adecuado para principiantes. Es relativamente simple y no requiere habilidades técnicas avanzadas, mientras ofrece una verdadera experiencia de gran altitud. Además, las vistas del Shishapangma y la cadena himalaya circundante son absolutamente espectaculares.

El Lobuche East Peak (6.119 m), en la región del Everest, es ideal si ya has hecho algo de trekking y deseas enfrentarte a un desafío un poco más técnico. Es más empinado y más técnico, pero también increíblemente gratificante.

Todas estas cumbres son accesibles con una buena aclimatación y el apoyo de guías locales experimentados en gran altitud.

💡 Consejo de la experta :
Si trabajas con profesionales certificados, como guías UIAGM, estarás en buenas manos. 

¿Cómo elegir tu primera cumbre en alpinismo? ¿Qué criterios clave tener en cuenta?

«Elegir tu primera cumbre es una decisión importante, y es esencial encontrar el equilibrio correcto entre desafío y seguridad. Generalmente sugiero comenzar con una cumbre situada por debajo de los 6.500 metros: esta altitud da a tu cuerpo una buena oportunidad de aclimatarse sin obligarlo demasiado.

También debes considerar la dificultad técnica. Para una primera ascensión, opta por un «pico de trekking» que requiera solo habilidades básicas de alpinismo, como el uso de piolet, crampones y la comprensión de técnicas simples de encordamiento.

La duración también cuenta. Idealmente, elige una expedición que se ajuste a una ventana de 2 a 3 semanas. Esto te da tiempo suficiente para una buena planificación, aclimatación y un ascenso progresivo.

Luego está el acceso y la logística. Asegúrate de que la región tenga una infraestructura decente, comunicaciones fiables y opciones de evacuación de emergencia, por si acaso.

Finalmente, el tiempo es crucial. En Nepal, las mejores temporadas para practicar alpinismo son la primavera (marzo-mayo) y el otoño (octubre-noviembre), cuando el clima es más estable y predecible. Solo esto puede hacer una enorme diferencia en tu experiencia.»

¿Qué tipo de entrenamiento simple recomiendas para prepararse para una primera experiencia en alpinismo?

«Si planificas tu primera aventura en alpinismo, diría que debes comenzar a prepararte al menos 10 o 12 semanas antes.

❝

No necesitas ser un atleta de élite, pero debes construir una base sólida de condición física.

❞

Concéntrate en entrenamiento cardiovascular: actividades como senderismo, trail running con mochila o ciclismo. Esto ayuda a desarrollar la resistencia que necesitarás para largas jornadas en los senderos.

Luego viene el fortalecimiento muscular, particularmente para las piernas y el tronco. Ejercicios como estocadas, sentadillas y planchas son simples, pero realmente efectivos. Llevarás peso y caminarás en terreno irregular, así que las piernas fuertes y un tronco estable son esenciales.

La flexibilidad y la movilidad a menudo se descuidan, pero son igual de importantes. Los estiramientos regulares ayudan a prevenir lesiones y permiten que tu cuerpo se mueva bien, especialmente en condiciones frías.

Y si tienes acceso, el entrenamiento en altitud simulada (como el uso de tiendas hipóxicas o máscaras de altitud) puede ser una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a comenzar a adaptarse a niveles más bajos de oxígeno antes incluso de llegar a la montaña.»

¿Cuáles son los errores más frecuentes de los principiantes en preparación física?

«Uno de los mayores errores que veo es que la gente subestima la resistencia realmente necesaria. El trekking en altitud no es broma: son jornadas largas, ascensos empinados y aire más escaso. Debes estar físicamente preparado para este tipo de esfuerzo sostenido.

Otro problema común es entrenar solo en gimnasio. Aunque el entrenamiento en sala sea útil, no te prepara completamente para el terreno irregular, las condiciones meteorológicas cambiantes y el desafío mental de estar en la montaña. Necesitas salir: hacer senderismo, escalar, entrenar en senderos.

Además, muchos principiantes se saltan los días de recuperación, pensando que «más entrenamiento» siempre es mejor.

Sin embargo, el descanso es tan importante como las sesiones de ejercicio. Tu cuerpo necesita tiempo para reconstruirse y adaptarse.

Finalmente, muchas personas no se entrenan con una mochila. Llevar 10 a 12 kilos en la espalda lo cambia todo: tu equilibrio, tu resistencia, incluso tu postura. Así que debes entrenar con el equipo que realmente usarás.»

¿Es el aspecto mental tan importante como la condición física? ¿Cómo preparar tu estado mental?

«¡Absolutamente! Es igual de importante, si no más. La fuerza física te lleva a subir la montaña, pero la resiliencia mental te permite continuar cuando las cosas se ponen difíciles.

En altitud, donde las condiciones pueden ser impredecibles y el progreso lento, tu estado mental puede hacer o deshacer la experiencia.

Una de las mejores formas de prepararse mentalmente es mantenerse informado. Cuando sabes qué esperar, ya sea el ritmo, la altitud o los desafíos, eso elimina mucho del miedo y la ansiedad.

También recomiendo practicar la atención plena. Mantenerse en el momento presente ayuda a manejar el estrés y a mantenerse enfocado, especialmente cuando estás cansado o enfrentas situaciones inesperadas.

Y no subestimes el poder de la visualización. Recorrer mentalmente el viaje (imaginar el ascenso, el esfuerzo, la cumbre) puede fortalecer la confianza y ayudarte a mantenerte anclado una vez en el lugar.»

¿Cómo mantenerse concentrado durante el ascenso? ¿Cómo mantener la motivación ante el esfuerzo o los imprevistos?

«Mantenerse concentrado durante un ascenso se trata principalmente de gestionar tu energía, tanto física como mental. Primero, una buena aclimatación es esencial. Cuando tu cuerpo se adapta bien a la altitud, tu mente permanece más clara y enfocada.

También noto que el apoyo del equipo marca una enorme diferencia. Ya sea por los ánimos de tu guía o simplemente por compartir la experiencia con otros alpinistas, ese sentido de camaradería ayuda a superar los momentos difíciles.

Luego, están los fundamentos: mantenerse hidratado, respirar regularmente y avanzar paso a paso. Parece simple, pero estos pequeños hábitos te mantienen anclado y presente.

Y cuando las cosas se ponen realmente difíciles, siempre vuelvo a mi motivación personal. Recordar por qué estás haciendo esto, ya sea por el desafío, la aventura o algo más profundo, puede revitalizar tu energía cuando más la necesitas.»

¿Cómo explicar simplemente el mal de altura (MAM) a alguien que no lo conoce?

«Diría que el mal de altura es lo que ocurre cuando tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno en gran altitud. Cuanto más subes, más escaso se vuelve el aire y tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Si no puede hacerlo, puedes comenzar a sentir síntomas como:

• dolores de cabeza,

• náuseas,

• mareos y

• fatiga.

Es la forma que tiene tu cuerpo de decir: «Oye, ve más lentamente, necesito más tiempo para adaptarme». Es frecuente, pero con las precauciones correctas, es manejable.»

¿Qué medidas preventivas recomiendas a los principiantes para evitar el mal de altura?

«En gran altitud, la prevención es esencial. Lo primero: mantenerse hidratado consumiendo 2,5 a 4 litros de agua al día. Esto ayuda al cuerpo a adaptarse y mantiene la energía.

La nutrición también es clave: comer regularmente y suficientemente, especialmente durante largas jornadas de marcha.

El sueño también cuenta: el cuerpo se recupera y se aclimata durante el descanso.

El ritmo: subir lentamente, especialmente por encima de los 3.500 metros. Una buena regla: 300 a 500 m de desnivel diario con días de descanso.

Finalmente, la aclimatación: tómate tu tiempo y escucha tu cuerpo. Apresurarse es uno de los mayores errores.»

¿Qué signos del MAM deben incitar a descender inmediatamente?

«Hay algunas señales de alerta que nunca debes ignorar en altitud. Si alguien tiene un dolor de cabeza persistente y náuseas que no desaparecen con medicamentos, es una señal de que su cuerpo no se está adaptando bien.

La confusión o una marcha inestable, lo que se llama una «marcha de borracho», es otro síntoma grave. Significa que el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno, lo cual es peligroso.

Si alguien tiene dificultad para respirar, incluso en reposo, o siente una opresión en el pecho o una fatiga extrema, es momento de actuar. Estos son signos de enfermedades relacionadas con la altitud más severas, y la decisión más segura es descender inmediatamente.»

Ninguna cumbre vale la pena poner tu salud en peligro. 

¿Puedes compartir un caso donde un viajero tuvo que gestionar un mal agudo de altura?

«Sí, el mal de altura es algo que encontramos regularmente. Durante la mayoría de las expediciones, aproximadamente 3 clientes de cada 20 presentan signos de mal agudo de altura (MAM), y aproximadamente 1 de cada 20 puede requerir evacuación, particularmente en regiones como el Everest o el Annapurna, generalmente entre los 4.000 y 5.000 metros.

En un caso, un cliente comenzó a sentir dolores de cabeza persistentes y náuseas que no mejoraban con medicamentos. A medida que los síntomas empeoraban, comenzó a mostrar signos de confusión y fatiga extrema. Inmediatamente activamos nuestro protocolo de emergencia, coordinamos con nuestro equipo operacional y organizamos una evacuación por helicóptero.

El cliente fue trasladado a Katmandú e ingresado en el hospital durante 2 o 3 días. Afortunadamente, con cuidados médicos apropiados y descanso, se recuperó completamente.»

Estas situaciones nos recuerdan por qué es absolutamente esencial tener un equipo capacitado y un plan de evacuación sólido en entornos de gran altitud. 

🏔️ ¿Ganas de vivir tu próxima aventura en altitud?

Prepárate para el llamado del Himalaya: desde los senderos de Nepal hasta los panoramas del Annapurna, descubre cómo anticipar bien los efectos de la altitud y disfrutar plenamente de tu trek.

🌿 Lee el artículo: Cómo prevenir el mal de altura

¿Qué equipamiento a menudo se sobreestima por los principiantes y cuáles se subestiman?

«Los principiantes a menudo sobreestiman la necesidad de equipo técnico pesado. Llegan con piolets, cuerdas y equipo más bien destinado a ascensiones avanzadas. En realidad, para la mayoría de las cumbres de iniciación, solo se necesitan elementos básicos y llevar demasiado equipo puede realmente frenarte.

Las mochilas de tamaño excesivo son otro error frecuente. La gente tiende a prepararse para todos los escenarios posibles, pero eso solo agrega peso innecesario. El objetivo debe ser empacar inteligentemente, no sobrecargar tu mochila.

Por el contrario, algunas de las cosas más importantes se subestiman. Por ejemplo, muchos no se toman el tiempo para entender realmente el mal de altura, cómo se manifiesta, cómo prevenirlo y qué hacer si aparecen síntomas.

💡 Consejo de la experta :
Tener los zapatos correctos y un sistema de ropa adecuado puede marcar toda la diferencia para tu comodidad y seguridad en la montaña.

Y también está la hidratación, la nutrición y el seguro de viaje. Puede que no parezca emocionante, pero es absolutamente esencial. Mantenerse bien alimentado, protegido y asegurado te da tranquilidad y te permite concentrarte en el ascenso.»

¿Deben los principiantes siempre partir con una guía? ¿Qué puede aportar durante un ascenso en gran altitud en comparación con una preparación en autonomía?

«Sí, especialmente en Nepal, donde tener una guía es en realidad obligatorio en muchas áreas de conservación como el Annapurna, el Manaslu, el Langtang, el Everest, el Kanchenjunga y el Makalu.

Pero más allá de la obligación, partir con una guía local añade una dimensión de seguridad y profundidad a tu experiencia. Están formados para gestionar situaciones de emergencia, ayudarte a establecer el ritmo correcto y asegurar que te aclimatas apropiadamente.

También aportan mucho conocimiento local, no solo sobre la ruta, sino también sobre la cultura, los habitantes y el entorno. Y en cuanto a logística, son invaluables. Para un principiante, contar con este tipo de apoyo puede marcar la diferencia entre un ascenso estresante y una aventura verdaderamente memorable.»

❝

Desde la organización del transporte y los permisos hasta el conocimiento de dónde encontrar ayuda en caso de problema, una buena guía hace el viaje más fluido y seguro.

❞

¿Cómo elegir una buena guía o una agencia local confiable para partir en expedición de alpinismo? ¿Qué criterios verificar?

«Elegir la guía o agencia correcta es una de las decisiones más importantes que tomarás. Comienza verificando las certificaciones: las guías con diplomas IFMGA/UIAGM/NNMGA cumplen con los estándares internacionales y están formadas tanto en seguridad como en experiencia técnica.

Las reseñas también son un excelente indicador. Busca comentarios coherentes sobre aspectos como seguridad, comunicación y profesionalismo. Si los clientes anteriores se sintieron bien atendidos, es una buena señal.

La experiencia local también importa. Una guía que vive y trabaja en la región conoce el terreno, las condiciones meteorológicas y la cultura; este conocimiento aporta mucho a tu experiencia.

También debes considerar el tamaño del grupo. Los grupos pequeños generalmente permiten una atención más personalizada y una mejor gestión de la seguridad.

🏔️ Una buena agencia también te ayudará a preparar tu equipo, asegurándose de que estés correctamente equipado sin sobrecargar tu mochila.
No olvides verificar el seguro y los permisos: deben estar completamente registrados y en conformidad con la regulación local.

📩 Solicitar un presupuesto o contactar a la agencia

Finalmente, presta atención a la comunicación. Si la guía o agencia es receptiva, clara y transparente desde el principio, es un indicador confiable de cómo manejarán las situaciones en la montaña.»

Las palabras de Riten Jangbu Sherpa resuenan como un llamado a la aventura: ¡el Himalaya te espera!

Como habrás comprendido, el Himalaya puede parecer intimidante, pero con la experiencia de una guía certificada como Riten Jangbu Sherpa y el apoyo de un equipo local experimentado, cada cumbre se vuelve accesible. Con Bluesheep Journey, socio de Nomadays, déjate guiar paso a paso y transforma tu sueño de alpinismo en Nepal en realidad.

Contacta a nuestra agencia Bluesheep Journey hoy mismo para planificar tu expedición u obtener más información..